Syyskausi käynnistyy 1.9. ja päättyy 15.12. Ilmoittautuminen on käynnissä. Jos ryhmä on täynnä, voit ilmoittautua varasijalle. Useimpiin ryhmiin voi liittyä mukaan myös kesken kauden.
Kaikki osallistujamme ovat vakuutettuina seuran toiminnassa Pohjolan Jumppaturvalla. Se korvaa kattavasti lääkärikäynnistä, lääkkeestä, tutkimuksesta ja leikkauksesta maksamiasi kuluja, mutta ei esimerkiksi rikkoutuneita silmälaseja. Lue lisää vakuutusehdoista ja toimintaohjeet vahingon sattuessa Jumppaturva-vakuutusesitteestä (pdf).
Tempolla on käytössä tietoturvallisen ilmoittautumisjärjestelmä Hoika, johon tulee ensimmäisellä kerralla rekisteröityä.
- Hoika kysyy ensin seuran nimeä, kirjoita kenttään Petäjäveden Tempo.
- Sen jälkeen valitse Rekisteröidy ja syötä omat tietosi.
- Kun olet rekisteröitynyt, olet jo kirjautuneena sisään. (Jos yrität tässä kohtaa kirjautua sisään, järjestelmä tuottaa virheilmoituksen.) Jatkossa seuraavilla käynneillä älä rekisteröidy uudelleen, vaan kirjaudu sisään.
- Etene ilmoittautumiseen vasemman reunan valikosta (puhelimessa yläreunan kolmen viivan hampurilaisvalikko) kohdasta Ilmoittautuminen.
Syksyn 2024 ohjelma
Matalan kynnyksen jumppa
maanantaisin klo 17-18 Petäjäkallion päiväkodin salissa, ohjaajana fysioterapeutti Merja Arola. Matalan kynnyksen jumppa on sinulle, joka haluaisit aloittaa liikunnan harjoittamisen, mutta kehosi ei tunnu jaksavan tai koet että tarvitsisit tukea ja ohjausta päästäksesi alkuun. Kehosi on ehkä unohtanut kuinka toimia niin, että kivut eivät hallitse arkea ja lepoa. Harjoitamme kehoa lempeästi ja määrätietoisesti niin, että löydät taas unohtuneen liikkuvuuden ja lihakset. Jokainen ryhmän jäsen osallistuu vain omalla panoksellaan ja ohjaajan tuella. Ryhmän järjestämiseen on saatu tukea Petäjäveden kunnalta.
Kehonhallinta ja -huolto
maanantaina 18.15-19.30 Petäjäkallion päiväkodin salissa. Ohjaajana Merja Arola, pitkän linjan ohjaaja ja fysioterapeutti. “Ryhtijumppa”-ryhmä sopii kaiken kuntoisille jumppaajille ikään ja sukupuoleen katsomatta. Pyrimme oikeiden linjausten avulla saamaan kehon syvät lihakset hallintaan ja siten löytämään omasta kehostamme aivan uusia ulottuvuuksia voimaa unohtamatta. Pienet krempatkaan eivät ole esteenä osallistumiseen, vaan voit tulla turvallisin mielin.
Kahvakuula (TÄYNNÄ)
keskiviikkoisin Kintauden koulun salissa klo 18.30-19.30 (+ tekniikkaopastus klo 18-18.30), ohjaajana Sari Kaartinen. Kahvakuulailu on uinut suomalaisten treenikulttuuriin voimamiesten kautta. Treenin tavoitteena on lisätä voimaa, kestävyyttä ja tasapainoa. Treeniin kuuluu myös syvien tukilihasten treenausta, varsinkin kauden alussa. Hyvä tekniikka on treeniturvallisuuden vuoksi olennaista. Liian kevyellä kuulalla tekniikka on helpompaa oppia väärin, joten tähänkin saa ohjausta. Kuulatunnilla on paljon vakkarikävijöitä, ja mukaan pääsee aina. Olet tervetullut!
Joogan jatkokurssi (TÄYNNÄ)
torstaisin Petäjäkallion päiväkodin salissa klo 18-19. Ohjaajana Minni Vierola. Tämä tunti sopii niille, jotka ovat harjoittaneet joogaa jo jonkin verran ja joille perusasanat ovat jo tuttuja ja haluat edetä harjoituksessasi ja itsetuntemuksessasi syvemmälle tasolle. Teemme syksyn aikana monipuolisesti erilaisia joogaharjoituksia: hatha, flow, yin sekä meditaatioita ja hengitysharjoituksia kukin omalla tasollaan, omaa kehoa kunnioittaen.
Helppo jooga (TÄYNNÄ)
torstaisin Petäjäkallion päiväkodin salissa klo 19.15-20.15. Ohjaajana Minni Vierola. Lempeä joogaharjoitus sinulle, joka olet aloittelija tai olet harjoittanut joogaa satunnaisemmin. Aloitamme asanaharjoitukset perusteista rauhallisessa tahdissa. Teemme syksyn mittaan monipuolisia harjoituksia: lempeä hatha, hidas flow, yin ja hengitysharjoituksia omaa kehoa kunnioittaen.
Sportticocktail
Sunnuntaisin klo 17-18.30 Kirkonkylän koulun salissa, ohjaajana Sari Kaartinen. Tavoitteena on vahvistaa koko kehoa lihastreeniä tehden, mutta myös hengityselimistöä rasittaen. Tunnilla käytetään joko oman kehon painoa, jolla useimmiten saadaan riittävä vastus, tai lisäksi käytössä on esim. vastuskuminauha, kahvakuula tai käsipainoja. Treenimuoto sopii useimmille, koska liikkeet ovat muokattavissa kunnon mukaisiksi. Ajoittain pidetään HIIT-kertoja, jolloin keskitytään ”päästämään pakoputkesta karstat pois”, mutta näistä kerrotaan etukäteen whatsapp-ryhmässä. Ryhmässä on mahtava sosiaalisen tuen ilmapiiri, uudet otetaan ilomielin vastaan. Tervetuloa mukaan tehokkaaseen treeni-iltaan!
Jooga stressinhallinnan tukena
Joka toinen lauantai 7.9. alkaen (yht. 7 kertaa) klo 10.00-11.15 Kintauden koululla. Ohjaajana psykologi, joogaohjaaja (Seasonal yoga instructor) Iiris Nieminen. Kurssin hinta 60 €.
Tällä tunnilla on tarkoituksena rauhoittaa ylikierroksilla olevaa hermostoa hengityksen ja rauhallisen liikkeen avulla. Pääpaino on yksinkertaisissa harjoituksissa oman hengityksen rytmin johdattamana sekä omaan hermostoon tuntuman saamisen harjoittelemisessa. Tunnin lopussa on pidempi, osin ohjattu loppurentoutus. Tunti sopii kaikille. Oma matto mukaan.